يشرب البعض كحولا اكثر حين يكونون مضغوطين،‏ وحيدين،‏ او بكل بساطة يشعرون بالملل.‏ فهل هذا ما تفعله انت ايضا؟‏ في هذه الحالة،‏ ماذا يساعدك ان لا تشرب فوق اللزوم او تصل الى حد الادمان؟‏ اليك بعض المعلومات المفيدة.‏

•  ما هي الكمية المعتدلة من الكحول؟‏

•  اي علامات تدل انك تتخطى الحدود؟‏

•  خمس نصائح تساعدك ان تضبط شربك للكحول

 ما يقوله الكتاب المقدس:‏ «لا تكن بين المسرفين في شرب الخمر».‏ —‏ امثال ٢٣:‏٢٠‏.‏

 فكِّر:‏ لا يدين الكتاب المقدس شرب الكحول باعتدال.‏ (‏جامعة ٩:‏٧‏)‏ لكنه يفرِّق بين الشرب باعتدال والاكثار في الشرب والسكر.‏ (‏لوقا ٢١:‏٣٤؛‏ افسس ٥:‏١٨؛‏ تيطس ٢:‏٣‏)‏ وحتى لو لم يسكر الشخص،‏ فشرب الكحول زيادة عن اللزوم قد يؤذي صحته وعلاقته بالآخرين،‏ او يدفعه ان يأخذ قرارات خاطئة.‏ —‏ امثال ٢٣:‏٢٩،‏ ٣٠‏.‏

 تحدد دول كثيرة كمية الكحول التي تشكل خطرا على الصحة.‏ فهي عادة تحدد كم كأسا يحق للشخص ان يشرب في اليوم الواحد،‏ وكم يوما في الاسبوع يحق له ان يشرب الكحول.‏ a لكن كل جسم يتفاعل بطريقة مختلفة مع الكحول.‏ وأحيانا يكون من الافضل عدم الشرب اطلاقا.‏ تذكر منظمة الصحة العالمية:‏

 ‏«حتى كأس او اثنتان قد تشكلان خطرا عليك اذا .‏.‏.‏

•   كنت تشغِّل آلة او تقود.‏

•   كنتِ حبلى او ترضعين.‏

•   كنت تأخذ ادوية معيَّنة.‏

•   لديك حالة صحية معيَّنة.‏

•   كنت لا تقدر ان تضبط كمية شربك».‏

 ما يقوله الكتاب المقدس:‏ «لنفحص طرقنا ونختبرها».‏ —‏ المراثي ٣:‏٤٠‏.‏

 فكِّر:‏ كي تحمي نفسك من تأثير الكحول المؤذي،‏ عليك دائما ان تفحص عادات شربك وتغيِّرها عند اللزوم.‏ وهذه العلامات ستساعدك ان تعرف إن كنت تتخطى الحدود.‏

•   لا تكون سعيدا إلا اذا شربت الكحول.‏ هل تشعر انك بحاجة الى الكحول كي تسترخي،‏ تكون مرتاحا بين الناس،‏ تستمتع بوقتك،‏ وتتحمل المشاكل؟‏

•   انت تشرب اكثر من قبل.‏ هل بدأت تشرب مرات اكثر ومشروبات اقوى؟‏ هل صرت الآن بحاجة ان تشرب كمية اكبر كي يكون لها نفس المفعول؟‏

•   هذه العادة تسبب لك المشاكل في البيت او العمل.‏ مثلا،‏ هل تصرف المال فوق قدرتك كي تشتري الكحول؟‏

•   انت تأخذ قرارات متهوِّرة بعد ان تشرب.‏ مثلا،‏ هل تقرر ان تقود او تسبح او تشغِّل آلة في عملك؟‏

•   يحذرك الآخرون من عادة شربك.‏ حين يفعلون ذلك،‏ هل تبدأ فورا بالدفاع عن نفسك؟‏ هل تخفي ما تفعله عنهم،‏ او تكذب عليهم بخصوص الكمية التي شربتها؟‏

•   لا تقدر ان تتوقف.‏ هل جربت ان تخفف شرب الكحول او تتوقف عنه لكنك لم تقدر؟‏

 ١-‏ ضع خطة.‏

 ما يقوله الكتاب المقدس:‏ «خطط المجتهد تؤول الى المنفعة».‏ —‏ امثال ٢١:‏٥‏.‏

 جرِّب هذه الفكرة:‏ حدِّد الايام التي ستشرب فيها وخصِّص يومين على الاقل لن تشرب فيهما.‏ ثم قرِّر كم كأسا ستشرب خلال هذه الايام،‏ ولكن لا تنسَ ان تُبقي الكمية معتدلة.‏

 تقول جمعية خيرية للتوعية بمخاطر الكحول في بريطانيا:‏ «افضل طريقة كي تتجنب الادمان على الكحول هي ان لا تشربها كل يوم».‏

 ٢-‏ نفِّذ خطتك.‏

 ما يقوله الكتاب المقدس:‏ «أتمُّوا الفعل ايضا».‏ —‏ ٢ كورنثوس ٨:‏١١‏.‏

 جرِّب هذه الفكرة:‏ اعرف المعيار لكأس واحدة من المشروب.‏ وهكذا تعرف بالضبط كم كأسا شربت.‏ ايضا،‏ ابحث عن مشروبات غير كحولية تحبها وأبقِها متوفرة عندك.‏

 يذكر المعهد الوطني للإفراط في شرب الكحول والادمان عليه في الولايات المتحدة:‏ «التغييرات الصغيرة لها دور كبير كي تتجنب المشاكل التي يسببها الكحول».‏

 ٣-‏ التزِم بخطتك.‏

 ما يقوله الكتاب المقدس:‏ «حين تقولون كلمة ‹نعم› فلتعن نعم،‏ وكلمة ‹لا› فلتعن لا».‏ —‏ يعقوب ٥:‏١٢‏.‏

 جرِّب هذه الفكرة:‏ اذا عرض عليك احد مشروبا يخرِّب خطتك،‏ فكُن مستعدا ان تقول له «لا» بطريقة مهذبة ولكن مقنعة.‏

 يذكر المعهد الوطني للإفراط في شرب الكحول والادمان عليه في الولايات المتحدة:‏ «كلَّما كنت اسرع في رفض هذه العروض،‏ قلَّ الاحتمال ان تضعف امامها».‏

 ٤-‏ ركِّز على الفوائد.‏

 ما يقوله الكتاب المقدس:‏ «نهاية امر خير من بدايته».‏ —‏ جامعة ٧:‏٨‏.‏

 جرِّب هذه الفكرة:‏ اكتب لائحة بالاسباب التي تدفعك ان تضبط هذه العادة مثل تحسين نومك،‏ صحتك،‏ علاقتك بالآخرين،‏ وتوفير المال.‏ وحين تتحدث مع الآخرين عن خطتك،‏ ركِّز على الفوائد لا على التحديات.‏

 ٥-‏ اطلب المساعدة من اللّٰه.‏

 ما يقوله الكتاب المقدس:‏ «استطيع كل شيء بذاك الذي يمنحني القوة».‏ —‏ فيلبي ٤:‏١٣‏.‏

 جرِّب هذه الفكرة:‏ اذا شعرت ان عليك ان تغيِّر عادات شربك،‏ فصلِّ الى اللّٰه.‏ اطلب منه ان يقوِّيك ويساعدك ان تضبط نفسك.‏ b خصِّص وقتا لتدرس الكتاب المقدس وتعرف ما يقوله عن هذا الموضوع.‏ وحين يكون اللّٰه الى جانبك،‏ تقدر ان تضبط شربك للكحول.‏