•  Dlaczego warto ćwiczyć?

•  Dlaczego nie ćwiczę?

•  Jak się zmobilizować?

•  Zachowuj równowagę

•  Co mówią twoi rówieśnicy

 W niektórych krajach młodzi ludzie są mniej aktywni fizycznie, co negatywnie odbija się na ich zdrowiu. Biblia nie bez powodu przyznaje, że trening fizyczny jest „trochę pożyteczny” (1 Tymoteusza 4:8). Zwróć uwagę na następujące korzyści:

•   Lepsze samopoczucie. Aktywność fizyczna wyzwala endorfiny — substancje chemiczne w mózgu, które sprawiają, że jesteś zrelaksowany i szczęśliwy. Niektórzy nazywają ćwiczenia naturalnymi antydepresantami.

   „Kiedy rano trochę pobiegam, to potem mam przyjemniejszy cały dzień i mogę zrobić o wiele więcej. Bieganie poprawia mi humor” (Regina).

•   Lepszy wygląd. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz stać się silniejszy, poprawić swoją sylwetkę i podnieść samoocenę.

   „To super uczucie, gdy wiesz, że możesz 10 razy podciągnąć się na drążku. Rok wcześniej nie było mowy nawet o jednym razie! Teraz przynajmniej wiem, że dbam o swoje ciało” (Oliwia).

•   Dłuższe życie. Ruch wpływa korzystnie na układ krążenia i układ oddechowy. Ćwiczenia aerobowe pomagają zapobiegać chorobie wieńcowej — jednej z najczęstszych przyczyn śmierci wśród kobiet i mężczyzn.

   „Jeśli regularnie ćwiczymy, pokazujemy naszemu Stwórcy, że traktujemy ciało jak cenny dar od Niego” (Jessica).

 Wniosek: Zażywanie ruchu to lepsze zdrowie w przyszłości i więcej satysfakcji z życia już teraz. „Nigdy nie powiesz: ,Po co poszedłem na tę wycieczkę?’ albo ‚Czy musiałem tak biegać?’” — mówi 22-letnia Tonya. „Czasami szukałam wymówek, ale jak już poszłam poćwiczyć, nigdy tego nie żałowałam”.

 Oto kilka potencjalnych przeszkód:

•   Brak motywacji. „Myślę, że osoby młode czują się niezniszczalne. Ciężko im sobie wyobrazić, że można mieć kłopoty ze zdrowiem. Wydaje im się, że to tylko problem ludzi starszych” (Sophia).

•   Brak czasu. „Mam bardzo napięty grafik. Czas na jedzenie i sen po prostu musi się znaleźć. Ale już znalezienie czasu na ćwiczenia zawsze było dla mnie trudniejsze” (Clarissa).

•   Brak pieniędzy. „Dbanie o formę bywa kosztowne. Wstęp na siłownię nie jest darmowy!” (Gina).

 Do przemyślenia:

 Co jest największą przeszkodą dla ciebie? Pokonanie jej będzie cię kosztować trochę wysiłku, ale rezultaty są tego warte.

 Oto kilka wskazówek:

•   Pamiętaj, że to ty ponosisz odpowiedzialność za swoje zdrowie (Galatów 6:5).

•   Nie wymawiaj się (Kaznodziei 11:4). Na przykład żeby zacząć ćwiczyć, nie musisz od razu zapisywać się na siłownię. Po prostu wybierz taką aktywność fizyczną, która sprawia ci przyjemność, i uwzględnij ją w swoim stałym grafiku.

•   Jeśli brakuje ci pomysłów, zapytaj innych, jak oni zażywają ruchu (Przysłów 20:18).

•   Opracuj konkretny plan. Wyznaczaj sobie cele i zapisuj swoje postępy, żeby nie stracić motywacji (Przysłów 21:5).

•   Znajdź kogoś, kto będzie ćwiczył razem z tobą. Towarzysz do treningów będzie ci kibicował i mobilizował cię do trzymania się planu (Kaznodziei 4:9, 10).

•   Licz się z trudnościami i gdy się pojawią, nie poddawaj się (Przysłów 24:10).

 Biblia radzi zarówno kobietom, jak i mężczyznom, żeby ‛we wszystkim zachowywali umiar’ (1 Tymoteusza 3:2, 11). Miej więc zrównoważone podejście do ćwiczeń. Ludzie, którzy z tym przesadzają, często są postrzegani jako próżni. „Jeśli ktoś ma większe mięśnie niż IQ, to na pewno nie jest atrakcyjny” — mówi Julia.

 Uważaj na plakaty motywujące do ćwiczeń, które promują pokonywanie ograniczeń za wszelką cenę, nawet kosztem własnego zdrowia. Takie rady — zamiast poprawić twoją kondycję — mogłyby ci tylko zaszkodzić. W dodatku mogłyby cię odciągnąć od tego, co w życiu ważniejsze (Filipian 1:10).

 Niektóre sposoby motywowania się do ćwiczeń mogą też przynieść odwrotny skutek. Vera zaobserwowała: „Dziewczyny często zbierają zdjęcia osób, do których chcą być podobne, i je oglądają, kiedy zabraknie im motywacji. Ale ostatecznie porównują się z tymi osobami i się zniechęcają. Dlatego lepiej jest ćwiczyć z myślą o poprawie zdrowia, a nie samego wyglądu”.